Синдром самозванца: почему успешные люди сомневаются в себе и что с этим делать
Сегодня поговорим о том, как распознать синдром самозванца, откуда он берётся и что с ним можно сделать — самостоятельно или с поддержкой коуча.
Здравствуйте, дорогие читатели!
Вы когда-нибудь ловили себя на такой мысли: «Да кто я вообще такой, чтобы этим заниматься?». При этом вы объективно добились результатов, получили признание, справились с чем-то сложным. Но внутри — сомнения и тревога: «А что, если мне просто повезло», «А что, если в следующий раз не получится», «Они переоценивают меня, а на самом деле я…».
Так проявляется синдром самозванца — психологическое состояние, при котором человек не верит в свои заслуги и боится быть «разоблачённым». Причём чаще всего с ним сталкиваются вовсе не «слабаки», а умные, амбициозные, трудолюбивые люди.
Так проявляется синдром самозванца — психологическое состояние, при котором человек не верит в свои заслуги и боится быть «разоблачённым». Причём чаще всего с ним сталкиваются вовсе не «слабаки», а умные, амбициозные, трудолюбивые люди.
Синдром самозванца — это психологический сценарий, когда человек:
Что такое синдром самозванца
01
Объясняет свои успехи удачей или внешними факторами, а не собственными способностями и усилиями.
02
Боится, что другие «раскроют» его и поймут, что он не так уж и компетентен.
03
Сравнивает себя с другими — и всегда не в свою пользу.
04
Обесценивает собственные результаты: «да мне просто повезло», «ничего особенного».
При этом внешне такой человек может выглядеть успешным и уверенным — и чаще всего именно таким и является. Но у него внутри живёт чувство несоответствия: «Я не заслужил этого», «Меня переоценили», «Это ошибка».
Вот небольшой чек-лист по самодиагностике. Отвечайте честно — только для себя:
Как понять, есть ли у вас синдром самозванца
Я не чувствую себя достаточно компетентным в своей профессии.
(01)
(02)
Я боюсь, что другие люди слишком высокого мнения обо мне.
(03)
Мне сложно принимать похвалу — я сразу начинаю объяснять, почему это не совсем заслуженно.
(05)
Мне сложно гордиться своими результатами.
(04)
Я часто чувствую, что оказался на «чужом месте».
(06)
Я постоянно сравниваю себя с другими и ощущаю, что проигрываю.
Если вы узнали себя хотя бы в половине пунктов — скорее всего, синдром самозванца вам знаком. Это не диагноз и не приговор, а сигнал о том, что пришло время разобраться в себе и научиться принимать себя — настоящего, с сильными и слабыми сторонами, опытом и результатами.
Причины синдрома самозванца у каждого свои, но чаще всего они происходят из:
Откуда появляется это состояние
Детского опыта — когда любовь родителей зависела от «успехов», а не от самого ребёнка.
Сравнения с другими — особенно в эпоху социальных сетей, где мы видим только чужие витрины.
Страха ошибок — потому что они кажутся «доказательством несостоятельности».
Перфекционизма — когда собственные требования настолько высоки, что им сложно соответствовать.
Отсутствия здоровой обратной связи — особенно у людей, достигших успеха, но не научившихся себя хвалить.
Синдром самозванца чаще всего встречается у думающих, рефлексирующих, зрелых людей. Он как искажённое изображение, но его можно исправить.
Вот несколько практических шагов, которые помогают моим клиентам и мне самой.
Что делать?
Признавайте свои достижения. Заведите дневник достижений — каждый вечер записывайте 2−3 вещи, с которыми вы справились в текущем дне. Даже если это «просто ответил на сложное письмо» или «не отложила сложную задачу». Мозгу нужно напоминать: я справляюсь.
(01)
(02)
Учитесь принимать похвалу. Без оправданий, без обесценивания. Просто: «Спасибо, я рада, что это было полезно" — и точка. Это навык, которому нужно учиться.
(03)
Сравнивайте себя с собой. Что вы могли год назад? А сейчас? Что вы начали делать иначе? Какие решения вам теперь доступны? Это — ваша настоящая траектория роста.
(05)
Разрешите себе ошибаться. Ошибка — это не доказательство того, что вы «самозванец». Это — доказательство того, что вы растёте. Никто не развивается без ошибок.
(04)
Отслеживайте внутреннего критика. Если замечаете фразы вроде «я не справлюсь», «я недостаточно хорош" — выписывайте их, а потом честно спрашивайте себя: Это правда? Это полезно для меня? Это то, что я сказал бы другу в подобной ситуации?
Как может помочь коуч
Можно попробовать разобраться с синдромом самозванца самостоятельно. В этом поможет множество книг, публикаций, подкастов, видео. Однако с поддержкой коуча или психолога эта работа будет идти быстрее и эффективнее. Как минимум, потому, что специалист имеет знания и опыт, видит вашу ситуацию со стороны, может подсветить важные моменты, которые не видны самому, провести вас по пути трансформации более короткой дорогой.
Также специалист поможет выявить и нейтрализовать ограничивающие установки, восстановить внутреннюю уверенность, перестроить сценарий мышления: от «я недостаточно хорош» к «я справляюсь», научить опираться на себя не только в достижениях, но и в ощущениях.
Работа с коучем — это пространство, где вас слушают, задают правильные вопросы, не оценивают, помогаю научиться видеть себя иначе — более честно, глубоко, с состраданием, любовью и доверием.
Также специалист поможет выявить и нейтрализовать ограничивающие установки, восстановить внутреннюю уверенность, перестроить сценарий мышления: от «я недостаточно хорош» к «я справляюсь», научить опираться на себя не только в достижениях, но и в ощущениях.
Работа с коучем — это пространство, где вас слушают, задают правильные вопросы, не оценивают, помогаю научиться видеть себя иначе — более честно, глубоко, с состраданием, любовью и доверием.
Синдром самозванца — это не про то, что с вами «что-то не так». Это про то, что у вас есть потенциал, который вы пока не до конца признаёте. И вы не одиноки. С этим сталкиваются основатели компаний, менеджеры, специалисты, молодые и опытные, мужчины и женщины. Успешные, думающие, талантливые. И каждый из них может научиться жить с пониманием своей ценности.
Вы — не самозванец. Вы — человек, который учится быть собой. И это ценность, которой стоит уделить силы и время. Если вы почувствовали, что готовы сделать первый шаг — напишите мне. Я проведу для вас диагностическую сессию и помогу разобраться в себе без давления и критики.
Вы — не самозванец. Вы — человек, который учится быть собой. И это ценность, которой стоит уделить силы и время. Если вы почувствовали, что готовы сделать первый шаг — напишите мне. Я проведу для вас диагностическую сессию и помогу разобраться в себе без давления и критики.
Заключение